Fizjoterapia dna miednicy- Hanna Tomalik 490 views, 18 likes, 8 loves, 3 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Szkoła Podstawowa Nr 1 im. Jana III Sobieskiego w Libiążu: Pola Kubala,1a: "Jak nie ma dobrej pogody, żeby pojeździć na Hula Hop to nasza pasja! Na naszym kanale dowiesz się jak kręcić hula hop oraz jakie efekty możesz osiągnąć kręcąc hula hop.Obejrzysz na bieżąco udostępniani Fast Money. Wysłane przez gorzkakokoszka w Kręciłam się hula-hop przez miesiąc czasu. Tak jak obiecałam wrzucam zdjęcie przed i po, aby sprawdzić czy po miesięcznym treningu kółkiem widać w ogóle jakiekolwiek efekty. Zaczęłam trening 5 stycznia, zakończyłam 8 lutego. Pierwsze dni zaczęłam lajtowo od 5 minut dziennie, potem 10, 15, 20. Od dwunastego dnia kręciłam zawsze po 30 minut. Połowę tego czasu w prawo, drugą połowę w lewo. W ciągu tego czasu miałam cztery dni przerwy od kręcenia, ze względu na sprawy kobiece, bolący brzuch itd... Nie chciałam w te dni się jeszcze dodatkowo pobudzać brzucha i go maltretować :) Kręcę składanym kołem firmy Empower, które ma 97 cm średnicy i waży 960 gramów. Więcej o tym kole możecie przeczytać w poprzednim artykule o hula-hop: Kręcenie hula-hop, trening na płaski brzuch i wcięcie w tali Hula-hop Empower, źródło: Efekty po miesiącu kręcenia hula-hop: Centymetrów w tali mi nie ubyło, dalej jest 62 cm. Natomiast ku mojemu zaskoczeniu mam od dwa centymetry mniej na wysokości po niżej pępka. Miesiąc temu centymetr pokazywał 73 cm, teraz 71 cm. Bardziej się spodziewałam, że wymodeluje mi się linia talii Wydaje mi się, że bardzo delikatnie zarysowały mi się mięśnie brzucha. Musiałabym więcej ćwiczyć, żeby było to porządnie widać. Po miesiącu ćwiczeń nie ma jakiegoś super efektu Stwardniał mi brzuch :) O to mi chodziło najbardziej. Nie widać tego na zdjęciach, ale mój chłopak potwierdza, że brzuszek jest o wiele twardszy w dotyku ;) Nauczyłam się kręcić kołem w lewą stronę. Nie wiem czemu, ale sprawiało mi to trudność. Wystarczyły dwa treningi, aby nauczyć się kręcić równie dobrze jak w prawą stornę Postanowienia na kolejny miesiąc: Zwiększyć czas kręcenia hula-hop do 45-60 minut Wykonywać dodatkowe ćwiczenie z hula-hop, które możecie zobaczyć na filmie. Filmik pokazuje cały zestaw ćwiczeń, które można wykonywać z pomocą kółka. Ja będę robić tylko ćwiczenie nr 3, spłaszczające brzuch. Zaczyna się ono od 1:40 minuty filmiku. Galeria: Kręcenie hula nie tylko sprawia dużo radości ale także poprawia kondycję. Jeśli chcesz osiągnąć idealną figurę, ale na samą myśl o siłowni i bardziej skomplikowanych ćwiczeniach dostajesz mdłości, powinnaś spróbować kręcić hula hopem, a zobaczysz jak szybko nabierzesz idealnych kobiecych kształtów. Taniec z użyciem Hula Hop – zapewnia kondycję i jest w stanie przekonać do siebie nawet najbardziej leniwe panie. Taniec Hula to po pierwsze świetna zabawna, a po drugie fantastyczny trening. Samo kręcenie kółkiem jeszcze nie stanowi takiego wyzwania jak próba kręcenia go od brzucha po pachy lub przesunięcia go na nogi. Nauka krótkiego tańca z użyciem hula hop sprawi Ci ogromną satysfakcję! Trochę historii. Hula hop znany jest już od tysięcy lat, kiedyś małe dzieci wykorzystywały łodygi winorośli i trawy jako zabawki. Nowoczesny forma hula hop ewoluowała gdy australijska firma rozpoczęła produkcję drewnianych pierścieni „Hoops” w 1957 roku. Wkrótce potem firma „California” rozpoczęła szał na kolorowe plastikowe hula hop które stworzyła. Prawdziwy bum na taniec z plastikowymi kółkami miał miejsce w latach 1950 i 60. Taniec Hula hop doświadczył odrodzenia w połowie lat 1990, częściowo ze względu na wpływ zespołu String Cheese Incident, który był znany z tego że rzucał obręcze do tłumu podczas swoich koncertów. Wkrótce potem ponownie wszedł do głównego nurtu. Czym dokładniej jest taniec hula hop ? Taniec Hula hop z biegiem lat rozwijał się powoli, obecnie obręcze nie przypominają już tych małych plastikowych z naszego dzieciństwa. Dzisiejsze obręcze są nieco większe i cięższe. Zwykle ważą od 1 do 2 kg. Te większe, dostosowane zazwyczaj mają około 4 cm średnicy, są łatwiejsze do bardziej precyzyjnego sterowania nimi, ponieważ obracają się wolniej na naszym ciele. Nawet amator może poradzić sobie z sprawnym kręceniem większymi obręczami. Taniec z Hula jest dla wszystkich, nikt nie powinien mieć problemów z opanowaniem kręcenia obręczą. Korzyści Do zabawy z kółkiem nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu ani wyjścia do siłowni. Możemy zacząć zabawę w domu jedyne co jest nam potrzebne to kawałek wolnej przestrzeni by nie zawadzić o meble. W rzeczywistości godzina intensywnego kręcenia obręczą może pomóc nam spalić nawet 600 kalorii, co jest równoważne z ciągłym biegiem podczas jednej godziny, ale daje nam to więcej zabawy. Jak kręcić ? Jeśli chcesz nauczyć się poprawnie kręcić obręczą, jest wiele filmików z których można krok po kroku zobaczyć jak należy to robić . Najważniejsze na początku to znaleźć odpowiedniej wielkości obręczy która będzie nam odpowiadać. Najlepiej uczyć się kręcić przed lustrem – naprawdę pomaga w kręceniu obserwacja samej siebie ! Ucząc się kręcenia patrz przed siebie nigdy w dół. Jeśli nie masz dużego kółka tylko małe plastikowe to aby dało się nim kręcić musisz nasypać do niego coś – najlepiej ryż – pamiętaj by dobrze okleić złączenie by w trakcie kręcenia ryż nie rozsypał się po pokoju. Stopy umieść w lekkim rozkroku i jedną wysuń lekko do przodu. Biodrami ruszaj w jedną stronę w bok – nie kręć kółek. Nie poddawaj się jeśli na początku przy każdym obrocie Ci spada – niektórzy ucząc się miesiąc inni od razu umieją – im większe i cięższe koło tym mniej wymaga Twojego wysiłku i umiejętności. Jeśli nudzi Cię kręcenie do lustra lub patrząc na ścianę oglądaj serial lub film kręcąc hula hopem, możesz także czytać książkę jeśli jesteś już bardziej zaawansowana. Ćwiczenia z hula hop to świetna zabawa, dzięki której można popracować nad swoją sylwetką z nas brał udział w podwórkowych zawodach kręcenia hula hop? Zapewne większość. Ten wąski pierścień o średnicy kilkudziesięciu centymetrów cały czas ma swoich zwolenników. I to nie tylko wśród najmłodszych. Hula hop cieszy się również popularnością wśród dorosłych, którym zależy na ładnej sylwetce, zgubieniu zbędnych kilogramów i poprawie nastroju. Czy ma sens odchudzanie z hula hop? Efekty treningu widać już po dwóch tygodniach! Codzienne ćwiczenia i dieta przyczynią się do tego, że w zadowalającym tempie poprawimy swoją sylwetkę. Hula hop - efekty ćwiczeńDzięki hula hop:zwęzimy talię zmniejszymy obwód brzucha i ujędrnimy go uwydatnimy mięśnie ud i pośladków poprawimy elastyczność stawów, rozluźnimy je i zwiększymy zakres ich ruchu wzmacnimy i ustabilizujemy mięśnie i tułowia, a co za tym idzie, poprawimy naszą postawę spędzimy przyjemnie i aktywnie czas uelastycznimy skórę Ogromną zaletą ćwiczeń z hula hop jest to, że można wykonywać je praktycznie wszędzie. Wystarczy trochę wolnego miejsca i chęci. Poza tym, aby je przechowywać, nie trzeba dysponować dużą przestrzenią. Bez problemu zmieści się za szafą, komodą lub pod łóżkiem. Warto dodać, że trening z hula hop nie wymaga od nas rezygnacji z oglądania ulubionych programów, czy ponieważ jedno nie wyklucza drugiego. Można ćwiczyć i patrzeć w telewizor. Dzięki temu czas minie nam jeszcze przyjemniej i po niedługim czasie zobaczymy efekty naszego wysiłku. W ciągu godziny ćwiczeń można spalić nawet 400 kalorii. Uwaga! Trening z hula hop powinien trwać dłużej niż 30 min, ponieważ dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. A to przecież na jej utracie najbardziej nam zależy!Oczywiście upragnione efekty nie nastąpią jeżeli poza ćwiczeniami z hula hop, nie przejdziemy na odpowiednią dietę. Powinniśmy zrezygnować z tłustych potraw, słodkości i fast foodów. Zdecydowanie na dobre wyjdzie nam spożywanie ryb i kurczaka, a także owoców i warzyw. Z pewnością nie zaszkodzi, jeżeli kilka razy w tygodniu wyjdziemy na dłuższy spacer czy wybierzemy się na basen. Jak kręcić hula hopŻeby trenować z hula hop, najpierw trzeba umieć to robić. Jak kręcić hula hop? Aby rozpocząć trening, należy stanąć w niewielkim rozkroku na lekko ugiętych nogach w kolanach i napiąć brzuch. Następnie trzeba oprzeć obręcz o jeden bok na wysokości pasa i delikatnym ruchem ręki wprawić ją w ruch. Od razu należy poruszać biodrami, aby utrzymać hula hop na wysokości pasa. Oczywiście pierwszych kilka prób może być nieudanych, ale nie wolno się poddawać, bo w drodze po upragnioną sylwetkę najważniejsza jest wytrwałość i determinacja. Jeżeli kręcenie hula hop na tej wysokości nam wychodzi, możemy spróbować kręcić kołem tak, żeby przemieszczało się od pach po biodra. Możemy też spróbować swoich sił w kręceniu nim na szyi, ręce albo hop – jakie wybrać?W sprzedaży dostępne są różne rodzaje hula hop. Tym co je łączy, jest oczywiście kształt. Mają zróżnicowane obwody i materiał z jakiego zostały wytworzone. Nowością, która zyskuje na popularności jest hula hop z wypustkami. Jest to nic innego jak obręcz z zamontowanymi wewnątrz niewielkimi kulkami, które pełnią funkcję masażerów, a jednocześnie rozbijają niechcianą tkankę tłuszczową. Takie hula hop jest zdecydowanie cięższe od zwykłego. Poza tym, jeżeli nie potrafimy jeszcze kręcić obręczą i nasze ciało nie jest jeszcze do niej przyzwyczajone, łatwiej będzie się poobijać i co za tym idzie - posiniaczyć. Dlatego na początku warto jednak zainwestować w lekkie hula hop o dużej średnicy, ponieważ takim najłatwiej nauczyć się kręcić. Kiedy będziemy w stanie robić to przez kilkanaście minut bez przerwy, można zaopatrzyć się w cięższe koło o mniejszej średnicy. Hula hop – ile kosztuje?Za najtańsze hula hop na Allegro, trzeba zapłacić około 4 zł, a za najdroższe – prawie 180. W przypadku sklepu Decathlon, różnica jest nieco mniejsza. Najmniej za obręcz należy zapłacić 19,99, a najwięcej – 109,99. Oczywiście w każdym z tych i innych sklepów, cena uzależniona jest od średnicy hula hop, tego z ilu części się składa i czy ma wypustki koniecznie: Poranna gimnastyka. Ćwiczenia na pośladki

jak poprawnie kręcić hula hop